Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι;

Ένα εύλογο ερώτημα που τίθεται στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων που ασκούνται, είναι αν πρέπει να γυμνάζονται πιο συχνά. Η θεωρία είναι ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν στους μυς τους, τόσο πιο γρήγορα θα μεγαλώσουν. Για παράδειγμα, μια αλλαγή ρουτίνας 3 ημερών την εβδομάδα σε ρουτίνα προπόνησης 6 ημερών την εβδομάδα λογικά πρέπει να σημαίνει έξτρα μυϊκά κέρδη. Σωστά; ‘Οχι! Οι περισσότερες προπονήσεις δεν ισοδυναμούν πάντα και με καλύτερα αποτελέσματα!

1) Ένας αρχάριος ασκούμενος είναι αρκετό να προπονείται για 2 με 3 φορές την εβδομάδα ώστε να δει τα πρώτα αποτελέσματα στους μυς του, αν και σε αυτό το χρονικό σημείο το πιο σημαντικό είναι η εκμάθηση της σωστής τεχνικής.

2) Ο μέσος ασκούμενος θα ωφεληθεί από τις 3-4 φορές την εβδομάδα εφόσον η προπόνηση προσαρμόζεται επαρκώς.

3) Ο προχωρημένος ασκούμενος μπορεί να επωφεληθεί τόσο από την 3ήμερη όσο και από την 6ήμερη προπονητική συχνότητα, μιας και στις 3 μέρες μπορεί να ασχολείται με full boby προγράμματα και στις περισσότερες ημέρες να διαχωρίζει τις μυϊκές ομάδες, αφού λόγω του επιπέδου του, το σώμα του έχει μάθει να ξεκουράζεται σε μικρότερα χρονικά περιθώρια.

 Διάφορες έρευνες, δείχνουν ότι ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών, ανεξάρτητα από πόσες ημέρες επιλέγετε να ασκηθείτε, θα είναι παρόμοιος εάν μπορείτε να ελέγξετε κάθε μία από τις ακόλουθες 3 απαιτήσεις:

1) Αν γυμνάζετε κάθε ομάδα μυών τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ασκείστε μόνο 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να εκτελείτε full body προπονήσεις. Από την άλλη, εάν ασκείστε πιο συχνά από αυτό, τότε κάνετε κάποια μορφή προγράμματος μυϊκής ομαδοποίησης.

2) Αν υπάρχει αρκετός προπονητικός όγκος στις προπονήσεις σας και συνεπώς συνολικός εβδομαδιαίος όγκος.

3) Αν εκτελείτε κάθε σετ σας με αρκετή προσπάθεια και ένταση για να διεγείρετε πλήρως όλες τις μυϊκές ίνες.

Επίσης, να θυμάστε ότι το μεγαλύτερο συν στην ανάπτυξη σε ότι είπαμε παραπάνω είναι η ξεκούραση! Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ξεκούρασης, αφού παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην κυτταρική επισκευή, αναγέννηση και ρύθμιση των ορμονών. Η αρκετή ξεκούραση βοηθάει να αποφύγετε τραυματισμούς, να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών, να κάνετε καλύτερο ύπνο και να βελτιώσετε τη συνολική σας ανάκαμψη. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, πρέπει να κάνετε την ξεκούραση προτεραιότητα!