Επίπονη άσκηση ή αποτελεσματική άσκηση;

Κόπωση, απώλεια μυών, τραυματισμοί, καρδιακή ανεπάρκεια και ένα αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι μερικές μόνο από τις συνέπειες του να πιέζει κανείς τον εαυτό του μέχρι τα όριά του σε ό,τι αφορά τη γυμναστική.Σήμερα αναγνωρίζεται ότι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ή εξαντλητική για να παρέχει σημαντικές ωφέλειες στην υγεία του ανθρώπου.Γνωρίζουμε ότι η αντικατάσταση του καθιστικού τρόπου ζωής με σωματική δραστηριότητα αποφέρει πολλά οφέλη. Τα μοντέλα υψηλής έντασης προσφέρονται ως τρόπος γρήγορης αποτελεσματικότητας, αλλά νέα μελέτη από τη Σουηδία αναφέρει ότι δεν είναι απαραίτητο να τα «δίνουμε όλα» για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Clinical Epidemiology (2018, 2018: 10, 179-186), παρακολούθησε 851 ενήλικες σε διάστημα 15 ετών με πρωταρχικό στόχο την κατανόηση των επιπτώσεων της σωματικής δραστηριότητας χαμηλής και μέτριας έως έντονης έντασης σε όλες τις αιτίες θανάτου, τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα και τη θνησιμότητα από καρκίνο. Τα επίπεδα δραστηριότητας αξιολογήθηκαν μέσω δεδομένων ενός επιταχυνσιόμετρου.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, υπήρξαν 24 θάνατοι από καρδιαγγειακές παθήσεις, 27 από καρκίνο και 28 από άλλες αιτίες. Η ανάλυση δεδομένων έδειξε μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ των δεδομένων θνησιμότητας και των ποσοστών σωματικής δραστηριότητας. Οι ερευνητές κατάλαβαν ότι η αντικατάσταση 30 λεπτών καθιστικής δραστηριότητας με δραστηριότητα χαμηλής έντασης οδήγησε σε 11% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και 24% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα. Τριάντα λεπτά ανά ημέρα δραστηριότητας χαμηλής έντασης σχετίζεται επίσης με 15% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Ο μεταδιδακτορικός ερευνητής Dohrn, στο Ινστιτούτο Karolinska στη Στοκχόλμη, αναφέρει ότι η δραστηριότητα δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει παραδοσιακές μορφές άσκησης. “Μπορεί να αποτελείται από καθημερινές δραστηριότητες όπως καθαρισμό του σπιτιού, μαγείρεμα, πλύσιμο ρούχων, ψώνια, περπάτημα, ελαφριά κηπουρική, πλύσιμο του αυτοκινήτου ή σήκωμα από το γραφείο σας για να περπατήσετε στο γραφείο ενός συναδέλφου”.